duzy kolega

Piątek Naramienne 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 15 kg (ost 20 kg.), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg (ost 32,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 52,5 kg. (ost 50 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg (ost 12 kg) 10 x 17 kg (ost 14,5 kg), 5 x 19,5 kg. (ost 19,5 ale x 8) [...]

****a, jestem załamany. Dzisiaj stłuczyłem palca i w łusce jestem na półtora tygodnia... Lekarz zabronił chodzić na siłownię ale i tak będę chodził. Jutro i w piątek może jeszcze nie - gips musi się utrwalić itp. ale kolejnych dni już nie wytrzymam. Nie poddam się i będę ćwiczyć. A jak to się stało? Wypadek na WF. Bawiliśmy się w taczki, ja [...]

Hehe, człowiek z czasem wciąż pogłębia swoją wiedzę i może to wyjść tylko na dobre. 120 kg a asekurant czerwony z wysiłku? Spoko, ja teraz tak tyle wezmę. Z resztą kolega o podobnych warunkach do mnie na kaptury zarzucił sobie 140 na serię, a ja wolałem zrobić to stówką. I tak duży ciężar, ale jestem w stanie zrobić nim poprawnie i bezpiecznie [...]

Witam! kolega wali teraz npp,propa i dodał winko z Phoenixa i nienarzeka na żadne bóle zadowolony jest na maksa!Mi się wydaje że też duży wpływ ma prawidłowe wykonywanie injekcji i tyle

4-5 g w sumie ok 40-50 kcal ile kolega spozywa kalori dziennie ???? napewno nie 1000 by stanowiły one duzy procent zatem jak dla mnie nie ma co wliczac pozatym wliczając je bedzie musiał usunąc inne tłuszcze a to napewno niekozystnie odbije sie na składzie kwasów tłuszczowych w diecie :) analizując posiłki z str 59 barkuje w diecie smalcu czy [...]

Dokłądnie jak wyżej juz kolega wspomniał to zdecydowanie redukcja jeśli zależy ci na dalszym kształtowaniu sylwetki a piszesz że marzy ci się sportowa sylwetka wiec zdecydowanie redukcja ,aktualnie jeszcze masz zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej aby myśleć o budowaniu masy bo tworzenie nadwyżki przy twoim BF spowoduje głównie łapanie tkanki [...]

tętno spoczynkowe 50. dziś dalej luzik,odpoczywam w domku i cały ten tydzień będzie podobny. troszkę o sobie napiszę,a raczej o jednej z moich sportowych pasji,mianowicie o sztukach walki.zaczynałem od kick-boxingu bynajmniej nie z tego powodu,że coś o tym wiedziałem,po prostu był pod ręką.niestety ta przygoda trwała zbyt krótko bo około 3mc. i [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? pomiędzy tym a tym - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? nie wiem ilu, ja nie mam - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barków - przyczyną był za duży ciężar - Ciezki [...]

[...] wazy ok 75. Wyciska ok 100, ale za to ma bardzo dobry uklad do ciagow ( dlugie rece). Skonczyl martwy na 130x8 z zapasem mimo ze nigdy specjalnie go nie cwiczyl, wroze mu duzy wynik w tym boju 1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 30,40,50x 5 2) Przysiad 86,96,106,116,126 x 5 Zapas jest 3) Wspięcia 176x15 4) Martwy ciąg 117,127,137,147,157x 5 [...]

Kurcze nie mogłem edytować już. Tylko mam dość duży problem z tym tyciem. Bo nie tyję w ogóle. Kolega ładuje 180cm ładuje dziennie 2,5k kcal zeby nie przytyc a ja przy 3,7k kcal nic. Kiedyś jadłem jakieś śmieszne kanapeczki miałem ok 58 kg wagi. Od dluższego czasu wpierniczam aż miło 58kg dalej. To mi szkoda już jedzenia bo jak w śmietnik idzie [...]

Do śniadania staram się dodawać pestki dyni/słonecznik/orzechy, ale nie zawsze mam. To jak jest z tym bieganiem ? Kolega wyżej mówił o szklance wody z miodem, Ty mówisz o białku lub BCAA. Co do spalacza, to bardziej chodzi mi o to, że lepiej się przy tym ćwiczy, a przy aerobach jest już w ogóle rewelacyjnie. Dostałem od znajomego 2 próbki Panthera [...]

Zgadzam sie z kolega krzpuma , duzy wybor smakow napewno bedzie korzystny , nigdy sie nie znudzi

Widać żeś podrósł... %-) Ale jak kolega z poprzedniej strony - trochę w złą stronę już to idzie. Świńska masa wychodzi %-) Jesteś już wystarczająco duży i jak Przemek mówi czas zacząć redukcje , ciekawe jak będzie wyglądać twoja sylwetka po redukcji , czekam na wymiary ;-) I Wrzuć jak możesz jakieś foty w podstawowych pozach:-))

Mateuszku moj kochany - zamorduje. O tym mial nikt nie wiedziec !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ale skoro mnie wygadales, Paskudniku, wyjasnie geneze mojego przezwiska: Otoz powstalo ono kilka lat temu na obozie JKD. Trzeba tu zaznaczyc, ze mam tak delikatne cialo, ze od byle uderzenia pojawaja sie na nim siniaki. Mimo to intensywnie trenowalam i - jak [...]

To co powiesz o legalności kopnięć w kolana, Panie znawco? Więzadło na sto procent. Kolega nie mógł ćwiczyć ponad 2 tygodnie. A na pewno nie mięsień, bo u nas na Podlasiu jest faza na obijanie się, któą wprowadził mistrz świata w KK i na przykład u nas na treningu przyjmowaliśmy po 100 low kicków na każdym (!) treningu na udo, więc na sparingach [...]

@up kolega pisał że nie może biegać a więc podaruj sobie takie posty! Hmm, też miałem problem z wagą (nie taki duży, ale miałem) i pomogła mi sauna. Chodź raz w tygodniu na godzinę, temperatura ok. 80 stopni (co 15 min. wybierz się pod prysznic aby ostudzić ciało, inaczej możesz zemdleć) w tym czasie możesz popijać troszkę wody i polewać się nią. [...]

(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x42,5kg b)Docisk od 10cm deski: 15x47,55kg 15x55kg 15x65kg PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni 15x47,5kg 15x60kg 15x75kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg DZIEŃ DOBRY 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg Komentarz Ława Nie za ciekawie, [...]

Poniedziałek (25.08.2014) SIŁA- brak pomysłu na ławkę, nie wiadomo, czemu nie idzie Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 35kg 3x 40kg 5x 45kg Drążek szeroki neutral 5x cc 5x cc +2,5kg 5x cc +5kg 2x cc +6,25kg 4x cc +7,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x 20kg 5x 42,5kg 5x 52,5kg 3x 60kg 3x 67,5kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]

Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]